z serii

[...] powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie na tym samym podziale: nogi/plecy/biceps klatka/barki/triceps podzial na dwie czesci. wiec,gdzie tu widzisz 3 ? podawanie ilosci serii bez przedzialu powtorzen,to tak,jakbys nic nie podal. jedno wynika z drugiego. jedno laczy sie z dugim. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:18:23

[...] te 22kg ale.. nie udalo sie rekordy lepiej jednak pobijac nieswiadomie ** nie mialam ochoty na zadne cardio, wiec zrobilam sobie mini wytrzymalosciowy na brzuch. najpierw mialam w planach 25 powtorzen w kazdej serii, ale to bylo awykonalne takiego pieczenia w miesniach to juz dawno nie czulam, ale dzisiaj jakos nie mam zakwasow ani nic

[...] jedno i drugie je obciąża z stopniu znacznym W pierwszych trzech seriach tak, potem szło mi to co raz gorzej w ostatnich powtórzeniach dlatego też zrezygnowałam z ostatniej serii, żeby nie narobić sobie nieprzyjemności. A co do wznosów grzbietu to po skończonym treningu gdy z Przylepem czekaliśmy aż Shinji skończy swoje wygibasy żeby się [...]

[...] się podciągać a nie opuszczać...yyyyyyyyyy????? -wiosłowanie półsztangą -maszyna 20 , 25 , 30 ,35x6 -opuszczanie drążka prostymi rękoma - nie miałam czasu na 7 serii więc zrobiłam tylko 4serie 20 , 25, 25, 30x8 -bicek 2,4, 6kg x 4 i dobiłambicka 2kg na koniec kilkanaście r azy . -orbitrek 20 min ;) na sniadanie chleb [...]

[...] pleców 2 seria - 17,5kg - x15 3 seria - 20 kg - x12 PRZEDRAMIONA: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 18kg - x24 2 seria - 18kg - x19 - w tej serii to już mi drętwiały przedramiona 3 seria - 20kg - x18 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ: 1 seria - 28kg - x25 - żyły powychodziły na wierzch xd 2 seria - [...]

w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu: wykroki (przysiad zamiast tego) i na rozpiętki (WL). Plan słaby 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow. Standardowe FBW składa się z: A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt B: Przysiad 5x5 [...]

[...] press 
 - drazek 
 - pendlay rows/mc 
 cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz) trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.

[...] bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to zwiększyć obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie [...]

[...] / 25x15kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg * - (-) oznacza z podporą nogi o ławkę W wyciągu dałem mały progress, jednak w kolejnej serii zmniejszyłem, bo już kaleczyłem technikę. Reszta bez zmian, bo i tak ledwo to robię CARDIO - 20min / 25min / 30min / 35min / 29min / 40min Lajcik Dieta Na 100% !!!! Dla [...]

[...] C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Ciezar:110kg Serie; MAX Wrazenia: Przy wyciskaniu po 3 serii opadlem z silMam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej Przysiad i wioslo bez problemow. Ogolnie sila na + wiec sie ciesze Przepraszam za opoznienie ale neta nie [...]

Nie myl serii z cwiczeniami. Nie chce ci się przeczytać nawet mitu czwartego mały wyrywek z niego TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS NA TRENINGU! Powinieneś skupić się wyłącznie na ćwiczeniach które odpowiadają za wzrost twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ [...]

[...] Za bardzo kaleczylam technike z ciezszym, lokcie lataly. 4. Uginanie z lokciem opartym o kolano: seria na rozgrzewke 3kg, potem 3 serie x 4kg. Ostatnie powtorzenia w kazdej serii meczace byly. Potem 15 minut orbitrek. Drugie 15 minut zrobie jutro rano, bo O. daje mi sie we znaki i czulam, ze zwalniam tempo. Obli, kupuje ta mieszanke w Biedronce, [...]

[...] ma za bardzo warunków do wykonania tego ćwiczenia może zastąpić he supermenami , ale nie będą one już tak efektywne) *D1-Bodyweight Triceps Extension *D2-Calf Raises Ćwiczenie wykonujemy w kolejności A1,A2,A1,A2 z przerwami 45-60 przed każdym wykonaniem... i tak dopóki nie zrobimy określonej liczby serii,póżniej przechodzimy do następnych ćwiczeń

[...] właśnie jak i ile tych powtórzeń z tym mam wielki problem . I nie wiem czy słuchać się traktora71 o rampach itp czy zrobić ''klasycznie'' z tym że nie wiem ile p i ile serii (chodzi oczywiście żebym wiedział na oko bo ile zrobię powtórzeń to kwestia dnia i siły);). Chyba że da się pogodzić ''klasyczne'' z piramidą wtedy byłoby super bo do [...]

1. Jest akceptowalny 2. Jakie cwiczenia w gorze?? to juz zalezy od Ciebie, ale najbardziej masogenne 3. Na poczatek te same cwiczenia przy zmiennym zakresie powtorzen,serii 4. Schodzac z ilosci powtorzen, kosztem ciezaru?? czyli chcesz zredukowac ciezar i powtorzenia czy zredukowac powtorzenia i w efekcie czego uzyskac wieksze ciezary z [...]

[...] kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 8/6/6/4 25/30/32/32 2. ROZPIĘTKI NA SKOSNEJ 8/6/6/4 8/10/12/14x1 sama +3 z wspomaganiem, ale zawsze progres 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] (biceps) zafiksowałam się na 7kg- i ani grama więcej nie mam siły - szczyt zręczności dnia dzisiejszego : krzyżowanie sztangielek stojąc - wypadło po pierwszej wykonanej serii (15 powtórzeń hantlami po 3kg) dlatego, że jako mega pyerdola nieuważnie strzeliłam sobie hantlą po kostce i zerwałam naskórek z dłoni i do tego jako typowa baba [...]

[...] Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale przeliczyłem się. Za tyg. zwiększe jedynie 2,5kg. Prostowanie za głową - [...]

[...] wszamałam. A to wczorajszy trening: 1. Wiosłowanie sztangą - 2 serie na rozgrzewkę, potem 20/25/28,5 po 15 powtórzeń + drop set 3x8 2. Półsztanga 4x15x18,5kg 3. Przyciąganie drążka górnego do klatki 4x15 4. Przyciąganie drążka do brzucha 4x15 5. MC - 15 powtórzeń w serii, 22x2/ 27/ 29,5 Micha z dzisiaj i trening wieczorem. I może zdjęcia chałwy

[...] -Standing Russian Twist 3x8 Tak większość ostatniego czasu cwiczyłem pod moje skakanie, ułozyl mi to Soltys i wynikowo dobrze poszło, ale jak już wspomniałem chciałem już się skupiać powoli na typowo eksplozywnych cwiczeniach + pare serii wiecej na łapy bo one mi odstają w porównaniu do reszty. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2011-09-25 20:15:34